La protecció de la pell davant la radiació solar ha estat tradicionalment abordada mitjançant l’ús de filtres solars tòpics i mesures físiques com la roba protectora. No obstant això, en els darrers anys ha sorgit un interès creixent per la fotoprotecció oral mitjançant ingredients nutracèutics, que actuen des de l’interior reforçant els mecanismes naturals de defensa cutània. Aquests compostos bioactius poden contribuir a disminuir el dany oxidatiu, la inflamació i les alteracions a l’ADN induïdes pels raigs ultraviolats (UV), oferint així una estratègia complementària a la protecció tòpica convencional. A continuació, es descriuen els principals ingredients nutracèutics estudiats per preparar la pell davant l’exposició solar, juntament amb l’evidència científica que avala el seu ús.

1. Polypodium leucotomos

Evidència científica

L’extracte de Polypodium leucotomos, una falguera tropical originària d’Amèrica Central, ha estat àmpliament estudiat. Diversos assaigs clínics han demostrat que el seu consum oral:

• Augmenta el llindar d’eritema (el temps necessari per cremar-se sota radiació UV).

• Redueix el dany a l’ADN, la inflamació i la immunosupressió induïda pels raigs UV.

Un estudi de González et al. (Journal of the American Academy of Dermatology, 2011) va mostrar que 480 mg diaris protegeixen significativament contra el dany solar en subjectes humans.

2. Carotenoides (Betacarotè, Licopè, Luteïna, Astaxantina)

Els carotenoides són pigments naturals amb potent acció antioxidant:

• Betacarotè: Un metanàlisi (Stahl et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2007) demostra que suplementar durant almenys 10 setmanes augmenta la tolerància a l’eritema.

• Licopè: Estudis demostren reducció de l’eritema i menor dany oxidatiu (Aust et al., British Journal of Dermatology, 2005).

• Astaxantina: Assaigs en humans indiquen disminució d’arrugues fines i augment de l’elasticitat cutània (Tominaga et al., Acta Biochimica Polonica, 2012).

3. Vitamines C i E

La combinació d’antioxidants hidrofílics (vitamina C) i lipofílics (vitamina E) potencia la protecció cutània:

• Suplements combinats van mostrar reducció de l’eritema en humans exposats a UV (Fuchs et al., Free Radical Biology & Medicine, 1991).

• Ajuden a prevenir la peroxidació lipídica i protegeixen proteïnes estructurals de la dermis.

4. Polifenols (Te verd, Resveratrol, Proantocianidines)

Els polifenols presenten propietats antiinflamatòries, antioxidants i fotoprotectores:

• El consum de te verd ric en catequines va reduir la formació de cremades solars en un estudi controlat (Heinrich et al., Journal of Nutrition, 2011).

• El resveratrol va mostrar protecció contra el dany produït pels raigs UVB en estudis preclínics (Experimental Dermatology, 2008).

5. Àcids grassos Omega-3

Els àcids grassos EPA i DHA, presents a l’oli de peix:

• Redueixen la inflamació post-exposició UV.

• Un estudi (Pilkington et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2013) va evidenciar una disminució de la resposta eritematosa amb suplements d’omega-3.

6. Nicotinamida (Vitamina B3)

La nicotinamida ha demostrat protegir l’ADN de la pell i potenciar la reparació de lesions provocades pels UV:

• En un assaig clínic de fase III (New England Journal of Medicine, Chen et al., 2015), 500 mg dues vegades al dia van reduir en un 23% les lesions precanceroses (queratosis actíniques) i els càncers de pell no melanoma.

L’ús d’ingredients nutracèutics representa una eina innovadora i complementària en la protecció de la pell davant el dany solar. Tot i que la seva eficàcia ha estat recolzada per diversos estudis científics, és important recordar que el seu ús s’ha d’integrar dins d’una estratègia global de fotoprotecció, que inclogui protectors solars tòpics i hàbits d’exposició responsables. La combinació de protecció externa i interna permet optimitzar la defensa de la pell, contribuint a la seva salut i joventut a llarg termini.